关于跳绳的谣言,你中了没?

相信不少人听过关于跳绳的谣言
都认为随地可跳绳,跳绳不用热身
......
但其实
这都是对跳绳的大大误解
 
 
本次我们为大家整理了网络上部分流传的跳绳误区
为大家奉上一份完整的跳绳tips
希望能够帮助大家更好地了解跳绳
尽情享受跳绳带来的乐趣~
 
 
01.跳绳很简单不用学?
 
NO!
跳绳看似很简单,实则是一项要求动作规范,掌握技巧的运动,需要四肢、手脚、腕、肩的相互配合。一旦肢体协调不好,就会跳得很吃力~
在选定合适的跳绳后,不要着急马上开始跳绳。先学好跳绳的正确姿势和动作要领,打好基础,方能达到事半功倍的效果哦。
跳绳要从基本动作开始。初练跳绳时,应该有意识地保持正确的姿势:
身直立,平视前,肩膀放松勿僵硬
大臂自然贴体侧,小臂要伸直
利用手腕转动的力量甩动绳体,同时用前脚掌来落地和起跳,脚后跟完全不接触地面。小伙伴们在养成了这样的习惯后,才有可能掌握高难度的动作哦。
 
 
02.跳绳绳子可以随便用?
 
NO!
现在市场上跳绳款式令人眼花缭乱,功能也不一。选择一款跳绳,我们首先得明确跳绳的目的:
考试达标?日常训练?减肥健身?跳绳炫技?
因为不同的目的对应不同的跳绳。任何一款跳绳,都有其设计目的和对应特点。
就像升级换装备一般,不同基础也应该配备着不同材质的跳绳:
目前,市场上的跳绳材质大致包括尼龙、棉线、麻绳、珠节、钢丝和TPU胶绳,等等。其中以TPU胶绳、珠节、钢丝这三种绳体较常使用。
如果是零基础的跳绳萌新,我们推荐用麻绳来进行正确姿势的养成和持续跳跃节奏的练习~
如果已经具备一定的跳绳基础,目的是日常健身,或是为体育考试做准备,我们推荐使用TPU胶绳~
如果已经具备较高水平的运动基础,需要进行高强度训练,或是准备参加专业赛事,就请选择钢丝绳作为你的训练伙伴吧~
 
 
03.跳绳在哪都能跳?
 
NO!
某种程度上,跳绳是基本不受场地的限制和天气影响的运动:
室内外都可
四季皆宜
只要有几平米的空间就可以开展,非常简单易行,容易坚持~
但跳绳时我们应尽量选择软硬适中,表面平坦的场地:如草坪、木地板和塑胶场地。
PS:水泥地和石板地也可以进行训练,但一定要注意穿着鞋底柔软的运动鞋,或是在地面铺一块垫子,缓解地面的冲击。可要记住体育运动的前提是要保证好自己的安全哦~
 
 
 
04.跳绳是枯燥无味的运动?
 
NO!
“跳绳很容易被大众误解成重复单一的枯燥运动,但其实,这是因为还没有领悟跳绳的精髓,把握跳绳的节奏。
跳绳有不同表现形式:
竞技跳绳让人感受速度与激情
花样跳绳让人感受技巧和趣味
跳绳表演最大限度展现出跳绳的艺术性
跳绳,并非是大家眼中简单的循环跳跃哦。同时,跳绳对场地要求不高,让小伙伴们可以灵活选择运动场地,尽情感受跳绳魅力。
 
 
05.跳绳只能锻炼下肢力量?
 
NO!
跳绳其实是纵向运动,不仅仅是锻炼人的下肢力量,还会使全身都能得到充分的锻炼。
长期坚持跳绳,能够:
增强心肺功能、锻炼核心肌群
燃烧多余脂肪,消除额外赘肉
塑造优美身形,提高身体素质
不仅如此,长期坚持跳绳还可以促进心脑血管的血液循环,提高机体的免疫力,能够有效预防和改善糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、失眠、抑郁症,等等多种困扰现代人的健康问题。对于哺乳期以及备孕的女士来说,跳绳还具有放松情绪和促进排卵的积极作用。对于小朋友们来说,跳绳可以促进骨骼生长,帮助长高高,吃饭倍儿香~

 
06.可以光脚跳绳?
 
NO!
很多大朋友小朋友在家都会选择光脚跳绳,认为光脚跳绳比较舒服,更适合发力。但其实,这种做法是相当错误的哦~
因为缺乏鞋袜缓冲,直接光脚跳绳很容易拉伤脚底韧带,损伤踝关节,同时还会影响跳绳健身效果。此外光脚踩到异物,划破脚底可就亏大啦~
合适的厚度和弹性的运动鞋,对脚部、腿部都有良好的缓冲和保护作用,别是几个重要的关节:踝关节、膝关节、髋关节都有较好的保护;另外,正确的穿着鞋袜,也有防滑和固定腿部位置的作用,避免意外的运动扭伤,平衡失控,等等。哪怕是再好的肌肉和骨骼的底子,我们也要穿好鞋袜延续运动寿命,保护好自己的身体哦~
 
 
07.跳绳不用热身、拉伸?
 
NO!
不止是跳绳,在进行任何体育运动前,热身和拉伸都是非常重要的,应该得到大家的重视和坚持。
因为身体就像机器一般,进行剧烈运动前,需要预热。同样的道理,剧烈的运动后不能立刻停止下来,通过简单的拉伸运动能有效缓解肌肉紧张,降低运动后的疼痛和不适感。就像汽车熄火后,也要散热一会儿才能平静过来呢
热身运动就是活动手腕、脚踝、腰部和膝关节,让血液循环加速,关节润滑,给心肺和肌肉打好招呼,为训练做好准备,避免突然过激的运动对身体造成伤害。
同样,剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,可以慢速跳绳或是步行一段时间,保持呼吸,让身体缓慢冷却下来,让紧张的身体得到缓缓的舒缓。
 
 
看了以上的小tips
不知道大家对跳绳的理解有没有更进一步了呢
如果帮助你解开了对跳绳的误会
那么期待某一天
你和你的跳绳能一起感受
跳绳的美好!